Halters en fitnessapparaten: controleer ze telkens uit veiligheidsoverweging
Iedereen droomt wel eens van een strak en gespierd lichaam. Deze droom kan werkelijkheid worden door regelmatig aan krachttraining te doen. Fitnesscentra bieden voldoende mogelijkheden om elke spiergroep te trainen.
Je weet best op voorhand al wat over het gebruik van fitnessapparaten en halters. Blessures en overbelasting kunnen daardoor vermeden worden.
Heb je de losse halter van het gewenste gewicht voorzien en het goed vergrendeld?
Is de positie bij staan, zitten en liggen juist ingesteld?
Is de totale bewegingsvrijheid gegarandeerd?
Zijn bij de losse halter de schijven aan beide kanten gelijkmatig verdeeld?
Zijn de halterschijven met een sluitring beveiligd?
Zijn bij het trainingsapparaat technische mankementen zichtbaar, bijvoorbeeld een versleten kabel, terwijl die de spierkracht moet overdragen?
Enkele tips voor een maximaal effect van training met gewichten:
Zorg voor regelmaat: train driemaal in de week gedurende anderhalf uur.
Train niet alleen het bovenlichaam, maar besteed tevens aandacht aan been-, lende- en buikspieren.
Voer het gewicht met elke serie geleidelijk op. Voor elke spiergroep doe je drie tot vier verschillende oefeningen, vier à vijf series per oefening en tien tot twaalf herhalingen per serie.
Om extra spiervolume te krijgen moet de oefening langzaam en met een grote belasting worden uitgevoerd (zestig tot tachtig procent van het maximum).
Om de spieren te accentueren moet de oefening in hoog tempo worden uitgevoerd met een normale belasting (veertig tot zestig procent van het maximum).
Een trainingsperiode kan gerust een tijdje worden onderbroken. Je wordt niet automatisch zwaarder als je stopt met krachttraining.
Wie een lichaam van een bodybuilder wil verkrijgen hoeft geen anabole steroïden in te nemen. Voor extra spiermassa moet eenvoudigweg vaker worden getraind, moeten meer eiwitten en koolhydraten worden gegeten en extra vitaminen worden ingenomen (bijvoorbeeld vitamine B12).