Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig oefeningen doen een grotere kans hebben om de hoeveelheid voedsel die ze willen eten in overeenstemming te brengen met wat hun lichaam echt nodig heeft.

Regelmatig oefenen helpt uw voedselopname onder controle te houden. Het verlangen om veel te eten wordt daarmee beperkt.

Lichaamsbeweging vergroot de stofwisselingssnelheid zodat er ook na de training nog altijd energie verbrandt wordt. Je verbrandt drie uur na een training van een half uur nog kilocalorieën. Geloof niet in het feit dat je één kilo lichaamsvet kan verliezen op heel korte tijd. Als je één kilo lichaamsvet wilt verliezen zal je flink moeten trainen.

Mijn gewicht blijft in balans: hoe doe ik dat?
Wanneer de hoeveelheid energie die het lichaam uit voedsel opgenomen heeft, gelijk is aan de hoeveelheid die tijdens training en dagelijkse bezigheden wordt verbruikt, is de energie in balans. In die situatie zal er geen gewicht bijkomen of afgaan. Als je dus meer energie opneemt dan men eigenlijk energie verbrandt, zal je verdikken. Combineer dus steeds gezonde voeding met voldoende lichaamsbeweging.

Calorieën krijg je dagelijks via voeding naar binnen.
De energie die het lichaam uit voedsel opneemt en die wordt verbruikt bij activiteit, wordt gemeten in kilocalorieën. Enkele van de voornaamste onderdelen van voeding zijn koolhydraten (suikerachtig en levert energie), vetten (energieopslag) en eiwitten (opbouwen van lichaamsweefsels).

Het lichaam verbruikt energie.  Voor wat?
Het lichaam gebruikt energie op twee manieren. Zelfs zonder beweging heeft het lichaam een bepaalde behoefte aan rustenergie om te kunnen ademen, het hart te laten kloppen en andere lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren. Over het algemeen verbruik je zo’n 1200 kilocalorieën per dag in rusttoestand.

De andere energiebehoefte komt voort uit spontane activiteiten, zoals handwerk en sport. Mensen met een actieve baan en mensen die veel sporten, verbranden meer kilocalorieën. Om een beduidend aantal kilocalorieën te verbranden, moet de oefening zo’n dertig minuten volgehouden worden en regelmatig worden gedaan.

Wat eet ik, en wat niet?
Een betere manier om af te vallen dan een sneldieet, is het verbeteren van de algehele kwaliteit van de voeding. Vooral de kwaliteit overstijgt de kwantiteit van voedsel. Vetten en alcohol moeten worden beperkt en worden best vervangen door eenzelfde soort levensmiddelen met minder kilocalorieën. De totale hoeveelheid voedsel kan hetzelfde blijven. De beste methode om gewicht te verliezen, is het beperken van vetrijke voeding en het opnemen van gezonde koolhydraten zoals, volkorenbrood, volkorenpasta en peulvruchten.