Bijna de helft van de vrouwen heeft last van rugpijn tijdens de zwangerschap. Dat is ook niet verwonderlijk. Zowel de hormonen als de extra kilo's en de slappere buikspieren zijn daar oorzaken van. De klachten beginnen dan ook vaak pas in de tweede helft van de zwangerschap. Heel vaak kan je zelf de pijn beheersen. Wanneer je bijna niet meer kunt wandelen van de pijn, spreekt men van bekkeninstabiliteit.

Wat kan je voelen?

• Pijn in het bekken rond het schaambeen.
• Pijn in de onderrug, links en rechts.
• Pijn rond de stuit.
• Uitstralingen naar benen, lies of schede.
  De pijn treedt vooral op wanneer je langdurig in dezelfde positie staat of zit of van houding verandert. Als je stevig doorstapt, voel je de pijn doorgaans minder. Fietsen is beter dan wandelen.

Wat zijn de oorzaken?

• Je hormoonspiegel verandert drastisch tijdens de zwangerschap. Zo zorgen bepaalde hormonen zoals relaxine ervoor dat je gewrichtsbanden in het bekken soepeler worden ter voorbereiding van de bevalling. Daardoor komen je bekkenbeenderen losser te staan. Wandelen vergt dus meer inspanning en wordt pijnlijker.
• Je lichaamsgewicht neemt toe zodat de spieren extra belast worden. Bovendien verplaatst het zwaartepunt van je gewicht zich naar je buik waardoor je geneigd bent met een holle rug te lopen, de zogenaamde eendenpas, en dat zet je rugspieren onder druk.
• Doordat je buik dikker wordt, rekken je buikspieren uit en houden ook zij je rug niet meer recht. De last wordt dus naar je rugspieren doorgeschoven.
• Een zwangerschap is in vele opzichten vermoeiend, daardoor recupereer je minder snel en worden je spieren nog meer belast.

Spaar je rug

• Let vooreerst op je houding. Probeer de automatische neiging om voorovergebogen te lopen te vermijden en kantel je bekken naar voren. Maak jezelf zo lang mogelijk, trek je navel iets in en span je billen op.
• Neem bij een staand beroep langere zitpauzes, loop bij een zittend beroep regelmatig een rondje.
• Bouw af en toe een rustpauze in. Een kwartiertje gaan liggen kan wonderen doen.
• Belastende inspanningen voor je rug zoals langdurig rechtstaan, trappenlopen, stofzuigen en bedden opmaken laat je het best aan anderen over.
• Laat de hoge hakken in de kast staan.
• Buk door je knieën.
• Leg kussentjes achter je rug als je langdurig moet zitten. Zit ook steeds rechtop en hang niet door.
• Zwemmen en fietsen helpt om je rugspieren te trainen. Ook de fysiotherapeut kan je helpen in het trainen van je spieren. Doe zeker niet zomaar wat oefeningen want sommige oefeningen zoals sit-ups zijn erg slecht voor je spieren tijdens de zwangerschap.
• Slaap op je zij met een kussentje tussen je knieën en spaar je rug ook bij het opstaan. Dat doe je door eerst op je zij te rollen, je benen uit het bed te brengen en je dan met je armen op te drukken.
• Een zwangerschapsband kan helpen, maar kan je spieren net ook verslappen. Vraag daarom advies bij je arts.

Naar de dokter?
Rugpijn in de zwangerschap kan heel onschuldig zijn en kleine maatregelen kunnen helpen, maar je raadpleegt toch maar beter een arts wanneer je:

• te veel of erg acute pijn ervaart;
• de pijn aanvoelt als regelmatig terugkerende krampen;
• niet meer normaal kunt functioneren;
• tintelingen in de benen hebt;
• uitstralingen naar boven en naar beneden ervaart;
• bevallen bent, maar nog steeds veel pijn ervaart.
  

Misschien is er wel iets meer aan de hand dan alleen rugpijn. Het kan om weeën gaan, er kan zich een blaas- of nierontsteking voordoen of er kan sprake zijn van bekkeninstabiliteit. Professioneel onderzoek moet uitsluitsel geven. Ga zeker nooit pijnstillers nemen zonder overleg met je arts.