Natuurlijk kan je van fietsen rugpijn krijgen. Dat komt voor bij te harde inspanningen of een verkeerde houding. Maar wist je dat fietsen ook de rugpijn in sterke mate kan doen verminderen?

Onderzoek
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met rugklachten vooral last hebben van hun rug tijdens het staan of het zitten. Ook bij liggen heeft bijna de helft last. Bij fietsen echter klaagt maar vijftien procent van de rugpatiënten over pijn. Blijkbaar zorgt de houding op de fiets en het bewegen van de benen dus voor een positief effect. Wie aan rugpijn lijdt, doet er dus baat bij even te gaan fietsen om in beweging te blijven.

Waarop let je als je gaat fietsen met een pijnlijke rug?

• Doe korte afstanden zodat je niet te lang in dezelfde positie zit.
• Zoek de zachtere paden uit en vermijd drempels.
• Zorg voor een zacht en comfortabel zadel.
• Zet je stuur op de zelfde hoogte als je zadel.

Zet je zadel goed!
Een zacht zadel alleen zal je rug niet sparen. Het is ook erg belangrijk dat het zadel goed staat. Wie zijn zadel te hoog, te laag, te ver naar voren of naar achteren of scheef zet, zal dat niet alleen aan de rug voelen, maar ook aan de knieën.

• Je zadel is qua hoogte goed afgesteld als je been heel licht gebogen is wanneer je pedaal in de laagste positie staat.
• Qua diepte moet je zadel zo staan, dat er een loodrechte lijn te trekken is tussen je knie en je pedaal als die horizontaal staat.
• Kantel je zadel zo weinig mogelijk. Als het horizontaal staat, is dat het beste.
• De afstand van je zadel tot het stuur is goed wanneer je met je elleboog tegen de punt van je zadel zet en je met je gebalde hand tegen het stuur komt.

Mountainbiken?
Mountainbiken vermijd je beter vanwege de verschillende ondergronden, de drempels en de grotere kans op vallen.

Wielrennen?
In tegenstelling tot recreatief fietsen is wielrennen een stuk belastender voor de rug. Niet alleen omdat je over langere afstanden rijdt en er ook veel meer kracht bij komt kijken, maar ook omdat je meer voorovergebogen op de fiets moet zitten voor een zo aerodynamisch mogelijke houding. Toch, ook deze houding kan je doen met een gestrekte rug, maar daarvoor dien je wel je bekken goed te kantelen en dat behoeft toch wel wat training van je rompspieren om de houding van de gestrekte rug zo lang uit te houden.