Of je nu een marathon gaat lopen of een partijtje badmintont met vrienden, een goede opwarming hoort erbij. Door je spieren te stretchen bereid je je lichaam voor op de komende inspanning, waardoor het risico op letsels vermindert en je prestatie kan verbeteren.

Waarom stretchen?
Door te stretchen maak je je lichaam duidelijk dat het gaat sporten. De spieren anticiperen daarop door de bloedvaten te verwijden, waardoor de spier meer zuurstof kan opnemen en minder melkzuur zal vormen. Ook het hart en de longen worden voorbereid op de inspanning, waardoor we de activiteit langer kunnen volhouden en krachtiger te werk kunnen gaan.
Een goede opwarming duurt ongeveer een kwartier, maar een betere richtlijn zou zijn dat je net niet mag beginnen zweten. Zo kan je aan vijf minuten genoeg hebben voor een looptraining, maar ben je voor een zware sport beter met een half uur.

Basisregels:
Na een opwarming mag niet langer dan vijf minuten gewacht worden met het vervolg van de training of de wedstrijd, anders gaat het effect van de opwarming verloren.
Als het buiten koud is, moet de opwarming intensiever zijn. Je kan eventueel een trainingspak dragen tijdens de opwarming.
Probeer tijdens de opwarming zoveel mogelijk sportspecifieke bewegingen te doen die later in de sportfase zullen terugkomen.
Steek voldoende afwisseling in de opwarming, nieuwe oefeningen blijven je stimuleren om verder te doen.
Een opwarming moet geleidelijk aan gebeuren.

Lees ook onze stretchoefeningen voor elk deel van het lichaam