Naar een fitnesscentrum afzakken voor een stevige workout is eenvoudig als je thuis geen kinderen of geen verplichtingen hebt. Wat kan je dan wel doen als je noodgewongen thuis moet blijven? Wel, poetswerk. Want tijdens een uurtje grondig schoonmaken verbrand je gemiddeld 250 calorieën, dat is bijna evenveel als tijdens een uurtje aerobics en aanzienlijk meer dan bij een spelletje golf. Door een lichte aanpassing van je huishoudroutine, verbrand je tijdens het schoonmaken niet enkel calorieën, maar train je ook de spieren die je wil. En dat zonder tijd of geld te verliezen!

Wie de basisregels onder de knie heeft, kan beginnen met extraatjes toe te voegen aan iedere klus. Op die manier kan je je lichaam gericht trainen én resultaten bekomen in het huis.

Stofzuiglunges:
Doe 'uitstappen' of 'lunges' terwijl je stofzuigt. Wanneer je de stofzuiger vooruit duwt, beweeg dan één been mee, terwijl je je met recht rug laat zakken tot je achterste knie net niet de grond raakt. Je beide knieën moeten een hoek van negentig graden maken. Dezelfde oefening kan herhaald worden tijdens het dweilen.
Waarom? Uitstappen is een oefening die in de fitness gedaan wordt om de dij- en bilspieren te verstevigen.

Afwasteenwippen:
Zelfs wanneer je achter een heuse berg afwas staat, zijn er mogelijkheden genoeg om aan je conditie te werken. Je zou ter plaatse kunnen stappen, maar dat is niet aan te raden tijdens het afwassen van broos en breekbaar materiaal. Een andere leuke oefening bestaat er in een paar seconden op je tenen te gaan staan en dan weer plat op de grond.
Waarom? Teenwippen is een opwarmingsoefening die vooral door wintersporters gebruikt wordt om de kuiten te trainen.

Ramen wassen:
Elke poetsvrouw weet dat ramen wassen op zich een intensief klusje is, maar het kan altijd beter. Probeer, zeker bij grote ramen of schuifdeuren, zo groot mogelijke cirkels te maken als je wrijft en wissel af: tien keer links, tien keer rechts. Ga ook goed door de knieën wanneer je aan het aftrekken begint.
Waarom? Ramen wassen is een ideale training voor de triceps en de schouders en een pak intensiever dan licht gewichtheffen.

Strijknijpen:
Je zou het misschien niet zeggen, maar strijken kan een prima training zijn voor de arm-, buik- en rugspieren, uiteraard op voorwaarde dat je een gezonde lichaamshouding aanneemt. Om strijken nog intensiever te maken, kan je van de tijd gebruik maken om je billen in episodes van tien seconden samen te nijpen of je bekkenbodemspieren gedurende telkens drie seconden.
Waarom? Je billen samenknijpen is een simpele, maar effectieve manier om je achterste strakker te maken. Je bekkenbodemspieren trainen mag dan weinig zichtbaar resultaat hebben, het zou wel een voelbaar effect hebben in bed.

Wassquats en wasbasket:
De was doen is de ideale bezigheid om een volledige bodyworkout te doen. Ga er vooral niet bij zitten, maar buig voor elk kledingstuk dat je opraapt door de knieën, terwijl je je voeten plat op de grond houdt (squat). In de plaats van voorover te buigen over de wasmachine, mik je het kledingstuk met een sierlijke worp in de trommel als ware het een basketbal.
Waarom? Squats zijn goed voor je benen, billen en dijen. Met de basketbalbeweging train je je hele bovenlichaam en je armspieren.

Schoonmaakpush-ups:
Wees tijdens het schoonmaken vooral niet te vies van de vloer. Gooi de borstel en dweil weg en probeer zo veel mogelijk met de hand te doen. In de plaats van op de knieën te steunen, kunnen sportieve huisvrouwen de push-up-positie aannemen (waarbij enkel de tenen en de handen de grond raken) en zo met één hand onder het bed, tussen de kasten of in de hoekjes schoonmaken.
Waarom? De push-up houding is ideaal om buik-, borst- en armspieren te trainen.

Sport je slank. Doe de quiz en onderscheid de feiten van de fabels!