Tijdens het sporten verlies je energie en vocht, dus is het belangrijk energie en vocht op te nemen. Dat lijkt logisch, maar eten en drinken tijdens het sporten wordt vaak over het hoofd gezien. Vochtinname is belangrijk tijdens een intensieve trainingsessie, maar ook tijdens een boswandeling of een rondje joggen kan het belangrijk zijn je energie- en vochtbehoefte goed in de gaten te houden.
Bij het uitoefenen van fysieke activiteit stijgt je lichaamstemperatuur, waardoor je gevaar loopt op oververhitting. Om je natuurlijke lichaamstemperatuur te behouden moet het lichaam deze extra warmte kunnen afvoeren via zweet. Tijdens een voetbalmatch bij een buitentemperatuur van 30 °C bijvoorbeeld verliest een speler tussen de 1,5 en 2 liter water.
De symptomen van uitdroging zijn:
vermoeidheid;
hoofdpijn;
indigestie;
gewrichtspijnen
Tijdens het zweetproces verlies je echter niet alleen water maar ook heel belangrijke mineralen, zoals natrium, kalium, magnesium en chloor. Hoewel je deze mineralen ook in gewoon water vindt, kan het bij zeer zware inspanningen nodig zijn ze op te nemen via een aangepaste drank, zoals sportdrankjes.
De voordelen van voldoende drinken tijdens het sporten zijn:
een betere concentratie en beter uithoudingsvermogen;
minder vasthouden van vocht en minder opgeblazenheid;
een effectievere vetverbranding;
een effectievere doorspoeling van de nieren;
een beter transport van zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam;
een betere huid- en haarconditie;
je zal minder snel honger krijgen of verstopt geraken;
je ontwikkelt krachtigere en soepelere spieren;
het remt tekenen van veroudering af;
je bent minder vatbaar voor stress
Aan een normaal dieet heeft de gemiddelde mens genoeg om het energieverlies tijdens het sporten te compenseren, maar bij langere fysieke activiteiten kan het aangewezen zijn tussendoor te snoepen. Vooral rozijntjes, nootjes, bananen of druivensuiker zijn dan aan te raden.
In balans 
Hosting by COMBELL | InfoTalia |
Privacy Policy |
Disclaimer |
Français
