Voor kersverse ouders is lekker lang uitslapen voor een tijdje toekomstmuziek. Slapen doe je vanaf nu willens nillens op het ritme van je baby en dat is niet altijd een pretje voor je gezondheid en je gemoedstoestand.

De feiten
Gemiddeld heb je ongeveer zeven uur slaap nodig per nacht. Tijdens die uren heeft je lichaam de kans zich te herstellen, je spieren ontspannen zich, je hersengolven, hartslag en ademhaling vertragen. Je slaap is dus van levensbelang. Tot je kindje 's nachts aan een stuk doorslaapt heb je echter te kampen met onregelmatige wektijden, onderbroken nachten en slaaptekort, in het eerste levensjaar zo'n 400 tot 750 uren. Gevolg: je zit vaak uitgeput op je werk en je kan maar aan één ding kan denken: je bed!

De gevolgen
De gevolgen van slaapgebrek worden vaak onderschat. Uit onderzoek blijkt dat één nacht slaaptekort hetzelfde effect heeft op je lichaam als een halve promille alcohol. Op korte termijn tast het het geheugen aan, het concentratie- en spraakvermogen vermindert, de reactiesnelheid en besluitvaardigheid nemen af en het gevoel voor tijd en ruimte kan slinken. Komt dit sporadisch voor, dan herstel je hier snel van, maar na een week of twee heb je al een flinke slaapschuld opgebouwd. Op langere termijn beïnvloedt slaaptekort onze emoties en fysieke gezondheid en kan je te maken krijgen met gezondheidsproblemen of een depressie.

Tips en manieren om meer slaap te krijgen
De eerste drie tot twaalf maanden zijn voor jonge ouders de meest slopende. Je bouwt een enorme slaapschuld op, je zenuwen worden op de proef gesteld en je vraagt je af hoe je het allemaal kan klaarspelen. Met een goede organisatie en goede afspraken kom je al een eind.

• Als je je zeven uur slaap niet haalt, is het belangrijk ontspanning en rust te hebben op andere momenten van de dag. Zeker als je net bevallen bent slaap je overdag best even mee met je pasgeboren baby. Ook al heb je nog 1001 andere dingen te doen, het is essentieel hiervoor tijd te maken.
  
  
• Ga eenmaal per week heel vroeg naar bed. Leg 's avonds alles klaar, en herleid je ochtendritueel tot een minimum zodat je 's morgens iets langer kan uitslapen.
  
  
• Ook je relatie kan heel wat te verduren krijgen aangezien je door slaapgebrek extra prikkelbaar bent en je seksdrive vermindert. Maak goede afspraken over nachtelijke voeding, praat voldoende met je partner en steun elkaar. Je hebt elkaar in deze periode hard nodig.
  
  
• Wissel het nachtelijk opstaan af met je partner. Doe dit liefst om de 2 nachten zodat een van jullie beiden telkens helemaal kan recupereren. Doe jezelf een plezier: doe oordoppen in, ga apart slapen en geniet van een volledige nachtrust. Zeker in het begin schrik je als ongeruste mama immers van het kleinste geluidje wakker.
  
  
• Ten slotte: je kan het slaappatroon van je baby niet veranderen, maar je kan er hem wel wat bij helpen. Houd jezelf voor dat het slechts om een fase gaat die ook weer voorbij gaat. De slaap van je kind zal vanzelf in een regelmatig ritme komen en jij zal weer kunnen genieten van een gezonde nachtrust.

Ontwerp zelf persoonlijke kinderkleding voor je baby!