Lage rugpijn

Bijna de helft van de vrouwen krijgt tijdens de zwangerschap pijn onderaan de rug. Je krijgt de neiging om met je handen in je zij te staan en je buik naar voren te steken.

Wanneer kan je lage rugpijn krijgen?
De kwaal komt meer voor naarmate je zwangerschap vordert.

Oorzaken?
Rugpijn krijg je vooral door het extra gewicht dat je moet torsen. Daarbij komt dat ook je gewrichten wat losser zijn dan normaal, waardoor je minder stevig op je benen staat.

Wat doen?

• Probeer zoveel mogelijk een goede houding aan te nemen: een rechte rug en voeten uit elkaar.

• Vermijd doorzakken als je zit. Kies stoelen waarbij je een goede houding aanneemt of waar je heupen hoger dan je knieën zitten.

• Draag geen hoge hakken, maar gemakkelijke schoenen met een lage, brede hak. Veel zwangere vrouwen dragen graag sportschoenen omdat dat hun benen en hun rug goed ondersteunt.

• Zak door je benen als je moet tillen.

• Regelmatig zwemmen is goed voor je rug. Het zorgt ervoor dat je je wervelkolom kunt uitrekken.

• Zorg voor een goede matras.

• Er bestaan ook speciale oefeningen voor je bekken om je rug te ontlasten. Je leert het tijdens de zwangerschapsgymnastiek.

• Vermijd pijnstillers.