Slapeloosheid

Slapen wordt een hele opgave. Het duurt lang voor je in slaap valt, je bent heel vroeg wakker of je ontwaakt elk uur wel eens waardoor er van diep slapen geen sprake is.

Wanneer kan je slapeloosheid krijgen?
Van slapeloosheid kan je vooral last hebben aan het begin en op het einde van de zwangerschap.

Oorzaken?
Aan het begin van de zwangerschap is de gewijzigde hormoonspiegel de schuldige. Ondanks je vermoeidheid kan misselijkheid en de drang om vaak te moeten plassen, je uit je slaap houden. Ook op het einde van de zwangerschap kan je blaas je wakker houden. Bovendien krijg je nu en dan te kampen met nare dromen en lijkt je baby het heerlijk te vinden om actief te worden net wanneer jij wilt slapen. Voorts kunnen ook brandend maagzuur, vochtophoping en je dikke buik de nachtrust verstoren.

Wat doen?

• Las overdag enkele rustmomenten in om de opgelopen schade van de vorige nacht in te halen. Ga echter ook niet te veel rusten, anders ben je ’s avonds te wakker.

• Eet ’s avond een lichte maaltijd. Zo blijft het eten zeker niet op je maag liggen.

• Drink ’s avonds geen koffie meer, maar schakel over naar thee. Dat maakt je rustiger. Drink echter niet te veel meer, of je zult weer meer naar het toilet moeten.

• Zorg dat je kalm en rustig bent op het moment dat je gaat slapen. Neem een relaxerend bad of lees een boek. Spannende films leg je dus beter even opzij.

• Pas je slaaphouding aan. Ga op je zij liggen met een kussen tussen je knieën en leg een kussen achter je rug. Zo ga je zeker niet op je rug liggen tijdens de slaap, waardoor je in ademnood kunt geraken, en geef je je buik voldoende ruimte.