Iedereen weet intussen wel dat koffie drinken voor het slapengaan een slechte invloed heeft op de nachtrust. Maar andersom bestaan er ook voedingsmiddelen die je helpen slapen, en je dus zonder schroom op het avondmenu kan zetten. Wat blijkt? Die kop warme melk voor bedtijd, is inderdaad een aanrader.

Richtlijnen voor goede avondsnacks
Er bestaat jammer genoeg geen wonderdieet dat je doet slapen als een roos. Er zijn wel richtlijnen voor goede voeding. Goede voeding belast je spijsvertering en lever niet te veel, doet je bloedsuikerspiegel niet te hard schommelen en bevat veel water, vitamine B, calcium, magnesium, zink en tryptofaan.

Vitamine B
B-vitamines zijn van essentieel belang voor het optimaal functioneren van je zenuwstelsel, klieren, geestelijke gezondheid en geheugen. Sommige vitamines spelen een grote rol bij het slapen (vitamine B3, B5, B6, B12). Omdat B-vitamines elkaar versterken, is het belangrijk een vitamine B-complex te nemen. Wil je meer vitamine B binnenkrijgen, kies dan vooral voor (volkoren)graanproducten, melkproducten en groenten.

Calcium en magnesium
Magnesium is een natuurlijk kalmeringsmiddel. Het verkort de inslaaptijd, vermindert nachtelijk ontwaken en gaat bezorgdheid tegen. Een gebrek eraan kan dan ook leiden tot slapeloosheid. Goede bronnen van magnesium zijn volkorenproducten, noten en groene bladgroenten. Ook calcium heeft een gelijkaardig effect en is een belangrijk mineraal voor   de algemene gezondheid. Calcium vind je vooral in zuivelproducten zoals melk.

Een kop warme melk kan dus helpen. Ben je niet zo te vinden voor pure melk, voeg dan een beetje cacaopoeder toe. Gruw je echt van melk dan kan je ook voor een kop kruidenthee kiezen, zoals kamille-, oranjebloesem- of lindethee. Let er wel op dat het cafeïnevrije thee is, anders val je juist moeilijker in slaap.

Eiwitten
Een sterke daling van je bloedsuikerspiegel kan een oorzaak zijn van nachtelijk ontwaken.
Als je extra eiwitten eet, stijgt de hoeveelheid tryptofaan in je lichaam en stabiliseert je bloedsuikerspiegel. Vlees, vis, gevogelte, melk, kaas en eieren zijn goede eiwitbronnen, maar ook plantaardig voedsel als brood, noten en bonen bevat eitwit.

Zink
Zink heb je nodig voor de opname van vitamine B en is onmisbaar voor je geestelijke gezondheid. Bij slaapgebrek daalt je zinkniveau. Vooral oesters, maar ook granen, noten, vlees en vis bevatten zink.

Tryptofaan
Tryptofaan is een belangrijk aminozuur dat de productie van serotonine stimuleert. Uit serotonine wordt dan weer het slaaphormoon melatonine aangemaakt. Kalkoen, kip en dierlijke eiwitten zijn goede bronnen van tryptofaan.

Water
Water ontgift, voorkomt uitdroging en houdt je lever en nieren in vorm. Drie belangrijke factoren voor een gezonde slaap! Probeer elk uur van de dag een groot glas water zonder toegevoegd koolzuur te drinken. 

Lees ook: Welke voeding verstoort mijn slaap?

Ben jij een nachtuil of een vroege vogel? Doe de test!