Zwangere vrouwen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende vitamine B12 (cobalamine) binnenkrijgen. Dit belangrijke element helpt je zwangerschap in goede banen te leiden.

Voor toekomstige mama's, is vitamine B12 onontbeerlijk. Samen met foliumzuur bevordert deze vitamine de productie van DNA. Ook helpt ze bij de aanmaak van nieuwe cellen en de celdeling van de foetus die in de baarmoeder groeit. Vitamine B12 wordt geproduceerd door de darmflora, de bacteriën en schimmels in het spijsverteringskanaal, maar bevindt zich ook in voedingsmiddelen als lever, vlees, vis, eieren, schaaldieren, volle granen en sommige melkproducten.

Tekort aan vitamine B 12
Bij een tekort aan vitamine B 12 kan de gebrekkige ontwikkeling van rode bloedcellen ertoe leiden dat de foetus te weinig zuurstof krijgt, met alle gevolgen van dien. Een gebrek aan de vitamine B12 kan ook een specifieke vorm van bloedarmoede, pernicieuze anemie, veroorzaken bij de mama.

Supplement innemen
Vooral voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven is het heel belangrijk dat zij voldoende B12 in hun lichaam opnemen. Het dagelijkse menu levert normaal gezien voldoende B12, maar een een mama in wording heeft meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid nodig. Zij kan per dag een supplementje innemen.

B 12 injectie
Toch wordt deze vitamine in pilvorm niet gemakkelijk geabsorbeerd. Daarom is het in veel gevallen handiger om de hoeveelheid via een injectie toe te dienen. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B12 bedraagt 4 microgram. Ook na de geboorte blijft deze vitamine erg belangrijk.

B 12 en vegetariërs
Het valt op dat de meeste voedingsbronnen van dierlijke oorsprong zijn. Vooral vegetarische toekomstige mama's moeten daarom voldoende vervangproducten eten om een tekort aan de vitamine te vermijden. Zuivel -en volkorenproduten, aardappelen en peulvruchten zijn aan te raden. Veganisten kunnen de vitamine halen uit biergist, graankiemen, gefermenteerde sojabonen, chlorella of spirulina. Die voedingsstoffen houden het vitaminepeil in orde.

Bereken je meest vruchtbare periode hier