Wil je dolgraag aan kindjes beginnen? Dan is het sterk aangeraden om vóór en tijdens de eerste weken van de zwangerschap foliumzuur in te nemen. Op die manier kan je lichaam zich perfect voorbereiden op het moederschap. Bovendien zorgt een correcte inname van foliumzuur ervoor dat het risico op afwijkingen bij de ongeboren vrucht kleiner wordt.

Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt voldoende foliumzuur ofwel vitamine B11 binnen. De vitamine zit vooral in verse groenten, aardappelen, peulvruchten, fruit en zuivelproducten. Dat neemt niet weg dat de vitamine in dit voedsel in lage concentraties voorkomt. De reden daarvoor is dat ze gevormd wordt onder invloed van het zonlicht en de warmte. Aangezien die factoren bij ons niet gegarandeerd zijn, kunnen toekomstige mama's foliumzuursupplementen in de vorm van tabletten slikken. Deze zijn zonder voorschrift verkrijgbaar bij je apotheek.

Wanneer foliumzuur?
Vrouwen met een kinderwens hebben er veel baat bij om foliumzuursupplementen in te nemen vanaf het ogenblik dat ze stoppen met anticonceptie. Het meest ideale is om minimaal vier weken voor het zwanger worden tot minimaal acht weken na de bevruchting dagelijks een extra supplement van 0.4 mg foliumzuur te gebruiken. Als het even duurt vooraleer je zwanger wordt? Dan mag je gerust foliumzuur blijven innemen. Het overtollige zuur plas je toch gewoon uit. Ben je zwanger geworden zonder het echt te plannen? Dan kan je nog steeds beginnen met supplementen in te nemen. Beter laat dan nooit.

Waarom foliumzuur?
Voor de ongeboren vrucht is foliumzuur heel belangrijk! Het bevordert de aanmaak van het centraal zenuwstelsel, de hersenen en het ruggenmerg van je kindje. Folaten en foliumzuur behoren tot de B-vitaminen en zijn vooral in het eerste trimester van de zwangerschap hard nodig. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat vrouwen de kans op het krijgen van een baby met een open ruggetje aanzienlijk kunnen verminderen als ze voor de bevruchting en tijdens het eerste trimester extra foliumzuur gebruiken. Rond een twaalftal weken is het ruggenmerg van het kleintje volledig gevormd en is de meest kwetsbare periode voorbij. Foliumzuur zou bovendien ook ochtendmisselijkheid tijdens de eerste weken van de zwangerschap verminderen en de kans op vroeggeboorte aanzienlijk doen afnemen.

Hoeveelheden foliumzuur

• De dagelijkse behoefte aan foliumzuur bedraagt 200 microgram;
• Bij zwangere vrouwen is dat 400 microgram;
• Vrouwen die zwanger willen raken, kunnen een dosis tot 900 microgram innemen;
• Eens je zwanger bent, mag de dosis verlaagd worden tot 600 microgram per dag;
• Ook vrouwen die borstvoeding geven, hebben baat bij een hoge dosis foliumzuur: 500 microgram per dag volstaat.

Bereken je meest vruchtbare periode hier