Gemiddeld heb je 7,5 à 8 uur slaap per nacht nodig. Niet alleen de duur, ook de kwaliteit van je slaap bepaalt of je de volgende dag boordevol energie zit. Wat zijn de oorzaken en oplossingen van slaapstoornissen?

Oorzaken van verstoorde nachtrust

Ruwweg kan je slaapstoornissen indelen in twee categorieën: ofwel val je niet meteen in slaap ofwel word je in het midden van de nacht wakker om vervolgens niet meer terug in slaap te geraken. Verschillende aspecten vormen de oorsprong van beide slaapproblemen.

Problemen met inslapen:

• stress
• zorgen (onder meer over het dreigende slaaptekort)
• cafeïne
• alcohol
• slaapomgeving die anders is dan normaal

Problemen met doorslapen:

• depressie
• angst
• ander onderliggend psychologisch probleem

Gevolgen van te weinig slaap

Te weinig slaap is slecht voor je gemoedsgesteldheid. Je kan prikkelbaar, gespannen, angstig of zelfs depressief worden. Daarnaast heb je last van een verminderde weerstand en het vermogen om je dagelijkse taken naar behoren te volbrengen verslechtert.

Slaaptips

Hoe ziet de ideale slaapkamer eruit?

• Investeer in een goede lattenbodem en matras.
• Dek het bed op met beddengoed dat aangenaam aanvoelt, niet te veel prikt en proper is.
• Zorg voor een slaapkamertemperatuur tussen 16 en 19°C.
• Heb je het in bed te koud om snel in slaap te vallen? Gebruik sokken, een warmwaterkruik of een kersenpitkussen om de eerste koude in bed te overwinnen.
• Gebruik de slaapkamer enkel om te slapen en te vrijen.
• Let op met transformatoren bij het hoofdeinde van je bed vanwege elektromagnetische straling: wekkerradio, tv, elektrische dekens,... Deze zouden elektromagnetische velden opwekken die de nachtrust kunnen verstoren.  Sommigen opperen zelfs om springveren en metalen bedframes te vermijden vanwege de geleiding en vergroting van het magnetisch veld.

Wat is het ideale slaapritueel?

• Zorg voor een vast dag- en nachtritme. Train je dagelijkse inwendige klok en sta zowel tijdens de week als het weekend op hetzelfde tijdstip op.
• De laatste uren voor je gaat slapen drink je best geen alcohol en nuttig je liever geen zware maaltijd.
• Drink na 16 uur geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken meer.
• Drink kamillethee, bekend om de ontspannende eigenschappen.
• Warme melk en bananen bevatten aminozuren die de slaap bevorderen.
• Heb je geregeld last van een daling van de bloedsuikerspiegel ‘s nachts? Eet dan een klein tussendoortje enkele uren voor het slapengaan om een knorrende maag te vermijden.
• Zware inspanningen of intensief sporten tijdens de laatste uren voor het slapengaan, zijn niet aan te raden.
• Geniet van ontspannende muziek. Ontspanning zet aan tot de productie van alfagolven die verband houden met het eerste slaapstadium.
• Een warm (geen heet) bad brengt het lichaam op de juiste temperatuur. Voeg er wat druppels lavendelolie aan toe voor maximale ontspanning.
• Ontspanningsoefeningen overdag helpen om beter te kunnen inslapen.
• Licht stimuleert het daghormoon. Dim de lichten dus een tijdje voor je gaat slapen.
• Volgens hetzelfde principe geldt ook dat je beter geen licht aandoet als je ‘s nachts naar het toilet moet.
• Draag een oogmasker als je gordijnen ’s morgens te veel licht doorlaten. Vooral in de zomerperiode wordt het al erg vroeg licht.

Wat als een slaapritueel niet baat?

• Gebruik natuurlijke supplementen om de slaap te vatten: valeriaan, hop, passieflora of wilde sla-extracten.
• Slaappillen zijn altijd een laatste middel. Gebruik ze alleen in overleg met je huisarts want ze bieden geen optimale nachtrust en werken verslavend.

Help, mijn partner snurkt!

• Probeer eens te slapen met één of twee oordopjes.
• Slaap desnoods in een andere slaapkamer.
• Stuur je partner naar de huisarts om medische oorzaken uit te sluiten.

Slaap zacht!