Faire la grasse matinée… Les jeunes parents ne peuvent qu’en rêver ! Leur sommeil dépend à présent entièrement du rythme de vie (et de sommeil) de leur bébé. Côté santé et état d’esprit, il n’y a malheureusement pas de quoi rigoler.

Les faits
En moyenne, vous avez besoin d’environ 7 heures de sommeil par nuit. Durant ces heures, votre corps se rétablit, vos muscles se détendent et vos ondes cérébrales ainsi que votre pulsation cardiaque et votre respiration ralentissent. Votre sommeil est donc d’une importance primordiale. Jusqu’à ce que votre bébé dorme une nuit complète, vous aurez à faire à des phases d’éveil irrégulières, des nuits entrecoupées et un manque de sommeil de 400 à 750 heures durant la première année. Par conséquent, vous vous retrouvez épuisée au boulot et vous ne pensez qu’à une chose : votre lit !

Les conséquences
Les conséquences d’un manque de sommeil sont souvent sous-estimées. Des études scientifiques ont montré qu’une nuit blanche a le même effet sur votre corps que 0,5 pro mille d’alcool. A court terme, cela affecte votre mémoire. De plus, votre faculté de concentration ainsi que votre faculté de parler diminuent, votre vitesse de réaction et votre esprit de décision s’affaiblissent et votre notion de temps et d’espace peut également diminuer. Si vous souffrez sporadiquement d’un manque de sommeil, vous vous en rétablirez rapidement. Cependant, si vous dormez mal pendant une ou deux semaines, vous aurez déjà développé un déficit de sommeil important. A long terme, le manque de sommeil influence nos émotions et notre santé physique et la possibilité existe que vous aurez à faire à des problèmes de santé ou des dépressions.

Quelques conseils et astuces afin de jouir d’un sommeil réparateur

Pour les jeunes parents, les trois à douze premiers mois sont les plus épuisants. Vous développez un déficit de sommeil énorme, vos nerfs sont soumis à dure épreuve et vous vous demandez comment vous allez y arriver. Afin de réussir, une bonne organisation et de bons accords sont indispensables.

• Si vous n’arrivez pas à 7 heures de sommeil, il est important de se relaxer et de se reposer à d’autres moments de la journée. Notamment si vous venez d’accoucher, il vaut mieux faire un somme lorsque votre bébé dort. Même si à ce moment vous avez mille et une choses à faire, il est essentiel de prendre le temps pour se reposer.
• Couchez-vous très tôt au moins une fois par semaine. Préparez tout la veille et réduisez votre routine du matin à un minimum afin de pouvoir dormir un peu plus longtemps.
• Vu qu’un manque de sommeil vous rend irritable et diminue vos pulsions sexuelles, votre relation romantique peut également en souffrir. Décidez ensemble de la nutrition nocturne de votre bébé, parlez suffisamment avec votre partenaire et soutenez vous l’un l’autre. Car durant cette période, vous aurez besoin de ce soutien mutuel.
• Alternez avec votre partenaire quand vous vous levez la nuit. Inversez les rôles de préférence chaque deux nuits, puisque comme ça, un de vous deux bénéficiera d’un repos optimal. Profitez-en : mettez des boules, dormez à part et jouissez d’un repos nocturne complet. Car surtout au début, une jeune maman s’éveille dès qu’elle entend le plus petit bruit.
• Finalement, pensez-y que vous ne pouvez modifier le sommeil de votre bébé, vous pouvez seulement l’influencer. De plus, n’oubliez pas qu’il s’agit d’une phase qui passera. Le sommeil de votre enfant se régularisera peu à peu et bientôt vous bénéficierez à nouveau d’un sommeil sain.