Naast het feit dat we sporten om te bekomen van de dagelijkse stress is sporten voor velen een uiterst effectief middel om af te slanken. Maar met welke intensiviteit moet je sporten om zo goed mogelijk vet te verbranden?

Welke brandstof gebruikt je lichaam?
Als je sport bepaalt de intensiviteit van je training welke brandstof gebruikt wordt voor de energieleverantie. Voor vetverbranding train je het best op een hartslag die op 60 procent tot 70 procent ligt van je maximale hartslag. Dat komt omdat op deze hartfrequentie de meeste energie uit vetten gehaald wordt (ongeveer 50 procent). Dat wil niet altijd zeggen dat sporten op een hogere intensiviteit minder vetten verbrandt. Als je bijvoorbeeld sport op een hartslag die op 85 procent van je maximum hartslag ligt kan het zijn dat je meer vetten verbrandt ook al ligt dan het percentage energie die uit vetten gehaald wordt op 40 procent. De andere energiebron is de glucose die aanwezig is in de spieren. Een voorbeeld om alles duidelijk te maken:

Training op 65 procent van je maximum hartslag
Totaal aantal verbrande calorieën: 180
Percentage vetverbranding: 50 procent
Totaal aantal calorieën uit vet: 90

Training op 85 procent van je maximum hartslag
Totaal aantal verbrande calorieën: 260
Percentage vetverbranding: 40 procent
Totaal aantal calorieën uit vet: 156

Zoals je hierboven ziet is het dus ook afhankelijk van welke sport je doet en natuurlijk hoelang. De grote voordelen van een training op 60 tot 70 procent van je hartslag zijn:

• Minder uitgeput na een training
• Minder kans op blessures
• Training is langer vol te houden

Maximum hartslag
Je maximum hartslag is eenvoudig zelf te bereken via de formule: 220 – je leeftijd

Je hartslag meten
Tegenwoordig zijn hartslagmeters niet zo duur meer en zijn ze ook vrij accuraat dus is het trainen met een hartslagmeter misschien wel handig. Toch is een hartslagmeter niet noodzakelijk. Tijdens je training kan je je hartslag checken via je hals of pols, al moet gezegd worden dat dit niet altijd even nauwkeurig is. Doe dit gedurende vijftien seconden en doe dan de uitkomst maal vier.

Sporten: 's morgens en na het eten
Al lijkt dat verschrikkelijk voor velen, sporten in de ochtend heeft zijn voordelen: onze suikerspiegel ligt 's morgens vrij laag. De energie die ons lichaam nodig heeft komt dan vooral uit vetverbranding. Ook na het eten een wandeling maken of een beetje sporten is goed in die zin dat het voorkomt dat de opgenomen calorieën zich kunnen omzetten in vetten.

Heb je er tijd voor?
Veel is afhankelijk van hoeveel tijd je beschikbaar hebt om te trainen. Heb je veel tijd beschikbaar dan is het beter om een zo optimaal mogelijke training in te lassen. Heb je iets minder tijd, dan kan je de intensiviteit licht opdrijven.

Zoals vaak is ook voor vetverbranding bij sporten het gezegde van toepassing: de volhouder wint!