Ondanks alle voorzorgen ben je toch gekwetst. Voor je opnieuw met sporten begint, moet het sportletsel volledig genezen zijn. Hoe moeilijk het ook is om je in te tomen als enthousiaste sporter, geduld wordt beloond.

Een volledig herstel is de beste manier om een nieuw sportletsel te voorkomen. Je bespaart je heel wat narigheid als je maar voldoende wacht. Geef de genezing de tijd en sla de raadgevingen van de behandelende arts niet in de wind. Zolang je pijn voelt, je gewrichten nog onvoldoende beweeglijk zijn of je spierkracht nog niet op het vroegere niveau is, is het niet verantwoord om je sport te hervatten op hetzelfde niveau.

Let op volgende punten:

• besteed aandacht aan elke kwetsuur;
• stel niet zelf de diagnose. Stap tijdig naar de arts en laat de behandeling aan hem over;
• respecteer de opgelegde wachttijd, ook als je geen pijn meer hebt.

Werken aan een aangepaste revalidatie is zeer belangrijk:
Tijdens de behandeling kan je je algemene lichamelijke conditie op peil houden met alternatieve bewegingsvormen. Dat kunnen zowel aangepaste bewegingen zijn als aangepaste sporten (zwemmen of aquagym). Het spreekt voor zich dat je dat niet zelf gaat uitdokteren maar dat de behandelende arts of kinesist je daarin bijstaat met raad en daad.

Criteria voor een volledig herstel:

• geen pijn voelen bij belasting van het geblesseerde lichaamsdeel;
• geen zwelling krijgen bij sportbeoefening;
• testen bewijzen dat de bewegingsuitslagen van het gekwetste lichaamsdeel terug zoals vroeger zijn;
• testen bewijzen dat er terug voldoende algemene lichamelijke conditie is

Spierversterkende oefeningen:
Om te voorkomen dat je hervalt worden spierversterkende oefeningen aangeraden. Ook taping kan nuttig zijn.