Als je sport, moet je voldoende drinken. Doorgaans volstaat water, maar bij intensieve en langdurige trainingen kan je lichaam extra voedingsstoffen gebruiken in de vorm van een sportdrank. InfoTalia leert je hoe je zelf sportdranken kan maken, zowel energiedranken als dorstlessers.
Sportdranken in de winkel
De reclame wil ons doen geloven dat sportdrankjes wondermiddelen zijn. Als je uitgeput bent, zou je er met een sportdrank helemaal weer bovenop komen.
Het nut van sportdranken is wetenschappelijk echter niet bewezen bij recreatieve inspanningen, wat wel meermaals aangetoond werd, is je bij sportprestaties genoeg moet drinken. Grijp dus meerdere malen naar een flesje mineraalwater, maar kraantjeswater is zeker even goed.
Bij intensieve sportinspanningen die langer dan een uur duren, kan een sportdrank goed van pas komen.
Je hebt dan de keuze uit energiedranken, dorstlessers en eiwitdranken.
Energiedranken – Ze leveren vocht en koolhydraten zodat het glucosegehalte van je bloed stabiel blijft en je een optimale koolhydratenverbranding krijgt, wat resulteert in meer energie. Deze sportdrank is ideaal om te nuttigen bij duursporten.
Dorstlessers – Dorstlessers vullen het vochtverlies snel aan en bevatten slechts weinig koolhydraten. Glucose en natrium zorgen ervoor dat water goed opgenomen wordt door het lichaam. Natrium stimuleert voorts ook de vochtinname en vochtretentie.
Eiwitdranken – Eiwitdranken komen van pas bij zware trainingen of wedstrijden. Sporters gebruiken ze om de spiermassa op te bouwen, zowel bij kracht- als uithoudingssporten. Een evenwichtig voedingspatroon levert voldoende eiwitten, zodat supplementen eigenlijk overbodig zijn.
Koop je je sportdranken in de winkel, kies dan bij voorkeur dorstlessers of energiedranken. Deze laatste zijn vooral bij duursporten aan te raden. Controleer de nutritionele informatie zodat je inzicht hebt in de ingrediënten van je sportdrank.
Criteria voor goede sportdranken
Aan welke vereisten moet een goede sportdrank voldoen?
Een goede sportdrank lest de dorst en compenseert het vochtverlies zodat dehydratatie vermeden wordt.
Daarnaast is een goede, verfrissende smaak van belang bij sportdranken. Tijdens lichamelijke inspanningen ervaren we de smaak van een drankje anders. Als je een sportdrank kiest die je niet zo lekker vindt, dan riskeer je dat je er te weinig van drinkt.
Je sportdrank is goed verteerbaar als er een goed evenwicht tussen water en suikers is. Op die manier wordt de drank snel door het lichaam opgenomen. Glucose en maltodextrine verteert bijvoorbeeld heel wat gemakkelijker dan fructose. Kleine toevoegingen van deze suikers hebben een snellere opname in het lichaam tot gevolg.
Een goede sportdrank bevat genoeg koolhydraten om energie te leveren. Normaliter volstaat een koolhydratenpercentage van zes à acht procent, maar bij langere en krachtigere inspanningen neemt de behoefte aan koolhydraten toe.
Omdat je bij intensief zweten zouten verliest, is het belangrijk dat de sportdrank dat verlies compenseert. Daarom bevat een goede sportdrank een beetje natrium dat ervoor zorgt dat je dorstgevoel optimaal blijft werken. Ook andere mineralen, zoals magnesium kunnen nuttig zijn.
Zelfgemaakte sportdranken
Sportdranken kan je zonder problemen zelf maken. Wij stellen enkele recepten voor:
Recept 1: dorstlesser
Los vijftig gram sacharose of fijne suiker op in een liter water;
Voeg er wat citroensap aan toe om de smaak te verbeteren;
Eventueel meng je een beetje zout door desportdrank: een à twee gram volstaat.
Recept 2: dorstlesser
Koop maltodextrine bij de apotheek;
Los daar vijfenzeventig gram van op in een liter water;
Voeg er wat druppeltjes citroensap aan toe;
Eventueel kan je daaraan ook een of twee gram zout toevoegen.
Recept 3: dorstlesser
Koop glucose bij de apotheek;
Los vijftig gram glucose op in een liter water;
Voor de smaak kan je er enkele druppels citroensap bijvoegen;
In balans 
Hosting by COMBELL | InfoTalia |
Privacy Policy |
Disclaimer |
Français
