Vermageren lijkt in theorie heel gemakkelijk zijn. Je eet minder en je doet aan lichaamsbeweging en daardoor is het probleem opgelost. Toch is de praktijk heel wat moeilijker. Je hervalt al snel in je oude gewoontes en de kilo’s vliegen er weer aan alsof het niets is.

Met deze tips zet je een stap in de juiste richting en doorbreek je op een eenvoudige manier jouw oude eetgewoontes.

• Eet alleen als je honger hebt. Eet genoeg voedsel om de honger te stillen, maar stop dan met eten.
  
• Minder en bewuster eten: schik je bord op voorhand en gebruik een klein bord, zodat de hoeveelheid die je bij één maaltijd redelijkerwijs kunt eten, beperkt blijft.
  
• Geniet van de maaltijden, zonder dat enkel te zien als maagvulling. Hoe meer tijd je uittrekt voor het eten, hoe meer voldaan je je waarschijnlijk zult voelen. Laat het bestek wat vaker even rusten en probeer langzamer te eten dan de anderen.
  
• Eet alleen op vaste tijden.
  
• Een tip voor als je hongerig bent: neem voor het eten een appel, wat rauwkost of wat magere kaas. Dat remt de eetlust.
  
• Drink alvast een glas water nog voor je je maaltijd gaat nuttigen.
   
• Grote happen zijn uit den boze, neem eerder kleine en kauw goed. Kauw op iedere hap minstens tien keer. Neem minder voedsel op je vork of lepel dan gewend bent. Eet al zittend en geniet bewust van elke hap.
  
• Proef wat je eet. Voeg geen extra zout toe, vooral niet voordat je het geproefd hebt.
  
• Ga altijd op een vaste plaats zitten om te eten, thuis of op het werk. Op die manier eet je niet meer tussen de bedrijven door.
  
• Gebruik dagelijks twee hoofdmaaltijden en twee kleine tussenmaaltijden.
  
• Je moet je op het eten concentreren en je niet laten afleiden door krant, radio, of televisie. Zo kan je beter nagaan hoeveel en hoe snel je eet.
  
• Sla nooit een ontbijt over zodat uw suikerniveau op peil blijft.
  
• Geen tussendoortjes, eet liever een stuk fruit. Snoep dus niet ongecontroleerd bonbons, chocoladerepen of chips. Het beste is om deze caloriebommen helemaal niet te kopen. Neem tussendoor liever wat caloriearme hapjes, zoals worteltjes, komkommer of radijsjes
  
• Probeer twee liter water per dag te drinken.
  
• Woon je alleen, doe dan onmiddellijk alle vette etenswaren de deur uit. Woon je met mensen die absoluut vette spijzen willen eten, laat ze die dan op een aparte plaats bewaren.
  
• Vergeet niet dat het eten van andermans bord ook calorieën bevat, evenals restjes.
  
• Ontmoet je vrienden op plaatsen waar niet gegeten wordt. Ga wandelen of winkelen.

Lees ook onderstaande artikels:

Gezond uit eten: dertien tips om je calorieën te beperken

De actieve voedingsdriehoek: elk deel toegelicht

Kan lichaamsbeweging helpen om calorieën te verbranden

Eten inkopen: hier begint de caloriestop!

Cholesterol: beter voorkomen dan genezen!

Let op voor lege calorieën!

Hoe krijg je een plat buikje voor de zomer ?

Gewichtstoename? 17 gedragtips om tijdens het eten de calorieën te beperken.