Door sportbeoefening kunnen rugklachten optreden. Sporten zoals rugby, skiën en trampolinespringen kunnen zelfs acute letsels uitlokken. Ook turnen, voetbal, gewichtheffen, squash en wielrennen behoren tot de risicosporten. Anderzijds kan regelmatige sportbeoefening rugklachten voorkomen.

Wandelen en joggen

Wandelen en joggen zijn goede sporten als de nodige voorzorgsmaatregelen worden getroffen (zachte ondergrond, schokdempende zolen, vermageren en goede opbouw)

Zwemmen
Zwemmen (vooral de rugslag) is een goede sport die weinig belastend is voor de rug. Ook schoolslag met het hoofd onder water is aan te raden.

Fietsen
Fietsen moet zoveel mogelijk rechtop gebeuren.

Fitness

Fitness moet steeds onder goede begeleiding gebeuren aangezien bij een slechte uitvoering de nadelen overwegen op de positieve effecten.

Heffen en dragen 

Veel mensen moeten dagelijks heffen en sleuren met zware lasten. Denk maar aan werknemers binnen de bouwindustrie, rekaanvullers en gewichtheffers. Ook senioren willen wel eens hun kleinkind opheffen. Hieronder alvast enkele nuttige tips voor het heffen en dragen van dingen of personen.

• gebruik een hulpmiddel waar nodig is (gebruik bijvoorbeeld een kruiwagen of draag een ondersteunende riem);
• houd de last dicht bij het lichaam;
• hef niet te veel boven de schouders;
• niet met gedraaide romp heffen;
• plooi de knieën in plaats van de rug;
• maak geen bruuske bewegingen;
• iets zwaars draag je beter niet alleen;
• je kan bij zware voorwerpen een tussenpauze inlassen;
• draai je voeten mee in de richting van de last.

De beste slaaphouding: ook je bed en de matras zijn belangrijk
De beste slaaphouding is de psoashouding. Hierbij ga je op de rug liggen. De benen vormen een hoek van 90° waarbij de onderbenen op een verhoog steunen. Ook op je zijkant liggen waarbij de handen een kussen vormen voor de knieën is een goede slaaphouding. Slechte of minder goede houdingen zijn slaaphoudingen waarbij het lichaamsgewicht verspreidt is over een groot oppervlak. Als je op je buik ligt met een gedraaide nek kan dat resulteren in rugklachten.

Ook de verkeerde matras kan leiden tot slechtere sportprestaties en rugklachten. Op een versleten of slechte matras kan je namelijk nooit de perfecte houding vinden voor je rug. Een specifieke matras tegen rugklachten is dan het overwegen waard.